Smoothie bowl protéiné au beurre de cacahuète prêt en 5 minutes
Un smoothie bowl crémeux et nourrissant, parfait pour un petit-déjeuner rapide et énergétique. Prêt en 5 minutes avec des ingrédients simples.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 0 minutes
- Total Time: 5 minutes
- Yield: 1 portion 1x
- Category: Petit-déjeuner
- Cuisine: Américaine
Ingredients
Scale
- 1 banane bien mûre (environ 120 g)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (30 g)
- 200 ml de lait d’amande non sucré
- 1 cuillère de protéine en poudre (30 g, facultative)
- 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif)
- 1/2 banane tranchée (pour le topping)
- 1 cuillère à soupe de granola
- 1 cuillère à café de beurre de cacahuète liquide
- Quelques pépites de chocolat noir (facultatif)
- Une pincée de cannelle ou de cacao en poudre
Instructions
- Épluchez la banane et coupez-la en rondelles.
- Dans le blender, ajoutez la banane coupée, le beurre de cacahuète, le lait d’amande, la protéine en poudre et les graines de chia si utilisées.
- Mixez à vitesse moyenne pendant 30 secondes, puis augmentez la vitesse pendant 30 secondes supplémentaires jusqu’à obtenir une texture épaisse et crémeuse.
- Goûtez et ajustez la douceur ou la consistance si nécessaire.
- Versez le smoothie dans un bol.
- Ajoutez les toppings : tranches de banane, granola, pépites de chocolat, filet de beurre de cacahuète liquide et une pincée de cannelle ou de cacao.
- Servez immédiatement.
Notes
Pour une texture plus épaisse, utilisez une banane congelée ou ajoutez des glaçons. Le smoothie est meilleur frais, mais la base peut être congelée dans des bacs à glaçons pour une préparation rapide.
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 450
- Sugar: 20
- Sodium: 200
- Fat: 20
- Saturated Fat: 3
- Carbohydrates: 42
- Fiber: 9
- Protein: 27
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